منتديات فرتكه
منتديات فرتكة
التسجيل

تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر
الرئيسيةالرئيسية  البوابهالبوابه  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أهلا وسهلا بك فى منتديات فرتكة.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


اعلانات المنتدي











اخر المواضيع
الموضوعتاريخ انشاء المساهمةبواسطة
ارشادات نقل الاغراض القابلة للكسر عند الانتقال الي منزل جديد
ارخص مستودعات تخزين الاثاث بجدة
شراء الاثاث المستعمل في جدة
افضل خدمات نقل عفش بجدة بارخص الاسعار
نصائح لنقل الاغراض القابلة للكسر عند نقل اثاث منزلك
كيفية نقل الاثاث من منزل لاخر دون تلف
خطوات كشف تسربات المياه بمنزلك واصلاحها
اسهل طرق تنظيف الخزانات
اسهل طرق تعقيم المسابح وتنظيفها
خطوات تنظيف الفلل وترتيبها
السبت 23 سبتمبر 2017, 22:07
السبت 23 سبتمبر 2017, 13:20
الجمعة 22 سبتمبر 2017, 00:55
الثلاثاء 19 سبتمبر 2017, 01:05
الأحد 17 سبتمبر 2017, 02:30
الخميس 14 سبتمبر 2017, 22:56
الخميس 14 سبتمبر 2017, 01:01
الثلاثاء 29 أغسطس 2017, 22:58
الأحد 27 أغسطس 2017, 02:58
الجمعة 25 أغسطس 2017, 16:39
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان





 
شاطر


الأحد 14 سبتمبر 2014, 20:26
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فرتكاوي كبير
الرتبه:
فرتكاوي كبير
الصورة الرمزية
 
avatar


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 210
تاريخ التسجيل : 03/09/2014
العمر : 21
 
 

 


الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر   






 
ترهلات الصدر تظهر مع تقدم العمر واهمال ممارسة الرياضة والجلوس لمدة طويلة امام شاشات الكمبيوتر ، لذا فلابد من القيام ببعض التمارين تساعدك على تصغير وشد ترهلات الصدر
- نرفع الذراعين في مستوي الصدر بحيث يكون المرفقين منحنيين وكفاهما علي شكل قبضة مضغوطة الاصابع ثم نحرك تلك القبضتين نحو الكتفين ببطء في حين تشهقين الهواء الي الداخل
-  نحرك الذراعان بحيث يكونان مرفوعتان علي مستوي النهدين وكل ذراع متمسك بكتف الاخر فوق الرسغ بقليل ثم نحرك المرفقين في اتجاه الداخل بحيث ينزلق الكفان الي مسافة ابعد من الرسغين ..
-  استلقي علي الارض وكفاكي متجهتان نحو الداخل تحت الكتفين بحيث المرفقين منحنيين تماما
-  ادفعي الذراعين نحو الاستقامة ببطء مع دفع الجسم الي اعلي ثم ترجعي مرة اخري الي اسفل 
- اما لشد المؤخرة وتقوية العضلة فننصحك بالقيام بالتمرين التالي
عصر او جذب المؤخرة الي الداخل مع اخذ نفس عميق ثم استرجاعها مرة اخري لنفس وضعها السابق .. يكرر هذا التمرين فهو يعمل علي شد ترهلات عضلة المؤخرة ويجعلها مرسومة ومشدودة











 الموضوع الأصلي : تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر // المصدر : منتديات فرتكة // الكاتب: بنوته دلوعه




بنوته دلوعه ; توقيع العضو




مواقع النشر (المفضلة)

تعليقات الفيس بوك

الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ,تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ,تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر , تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ تعرفى على التمارين التى تساعد على تصغير وشد الصدر ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة





© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فرتكة 2014
تحويل شركة فور يمنى