منتديات فرتكه
منتديات فرتكة
التسجيل

الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة
الرئيسيةالرئيسية  البوابهالبوابه  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


أهلا وسهلا بك فى منتديات فرتكة.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.


اعلانات المنتدي











اخر المواضيع
الموضوعتاريخ انشاء المساهمةبواسطة
نصائح هامة لتنظيف المنزل
تنظيف الكنب من البقع باسهل الطرق
خطوات تنظيف الارضيات
التخلص من الحشرات المنزلية
أقوي وافضل لعبة شوتر مجانية
دورات النصف الثاني | القانون والعقود
طرق تنظيف رخام المطبخ الابيض
طريقة سحرية للقضاء علي البق
ارشادات نقل الاغراض القابلة للكسر عند الانتقال الي منزل جديد
ارخص مستودعات تخزين الاثاث بجدة
الإثنين 16 أكتوبر 2017, 00:06
الأحد 15 أكتوبر 2017, 22:14
السبت 14 أكتوبر 2017, 21:48
السبت 14 أكتوبر 2017, 19:07
الجمعة 13 أكتوبر 2017, 13:14
الخميس 12 أكتوبر 2017, 11:36
الأربعاء 11 أكتوبر 2017, 01:01
الثلاثاء 10 أكتوبر 2017, 01:56
السبت 23 سبتمبر 2017, 22:07
السبت 23 سبتمبر 2017, 13:20
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
ياسين الطنجاوي
كريم تدريب
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان
اسماء عثمان





 
شاطر


الأحد 14 سبتمبر 2014, 20:01
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فرتكاوي كبير
الرتبه:
فرتكاوي كبير
الصورة الرمزية
 
avatar


البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 210
تاريخ التسجيل : 03/09/2014
العمر : 21
 
 

 


الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مُساهمةموضوع: الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة   





غالباً ما نواجه آلاماً في الظهر بعد رفع الأشياء عن الأرض بسبب الطريقة الخاطئة التي نتحرك بها، ولأن الأضرار المترتبة على ذلك جسيمة ومؤلمة جداً لا بدّ من التعرّف على الطريقة السليمة لرفع وحمل الأشياء والإنحناء.
 إليكم اليوم الطريقة الأفضل للإنحناء وتقنيات الرفع السليمة:
- ابدأي بوضعية آمنة
قبل رفع شيء ثقيل، فكري جيداً بمهمتك هذه. قرّري أين ستضعين هذا الشيء وكيف ستوصله لهناك. وفي حال كان الشيء ثقيلاً جدا اطلبي المساعدة.
وللوضعين الآمنة للرفع قفي قريباً من الشيء الذي تودين رفعه قدر الإمكان. ثم اتبعي وضعيّة الركوع وثبّتي ركبة واحدة على الأرض. إيّاكِ والرفع بوضعية وقوف مع ثني الخصر أو ضمّ الركبتين.
- حافظي على المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك
من خلال تثبيت الركبة على الأرض، وشدّ عضلاتك الأساسية - بما في ذلك عضلات البطن، الظهر والحوض - ثم ارفعي الشيء بين قدميكِ. عند الإنحناء احفظي المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك وتماسكي جيداً. إنتبهي إلى عدم الإمساك بالغرض قريباً من جسمك. ثم اريحي الشيء على ركبتك وأنت تستعدين للوقوف.
- إستخدمي ساقيك
أثناء وقوفكِ مع المحافظة على منطقة الإنحناء الطبيعية أسفل الظهر وشدّ العضلات؛ استخدمي عضلات قدمك - وليس ظهرك - لرفع الغرض.
- اجلسي على شكل قرفصاء بدلاً من الركوع
وهذه طريقة أخرى، وهي جلوس القرفصاء بدلاً من الركوع لرفع غرض من الأرض. عليكِ أن تقفي بأقرب نقطة ممكنة من الغرض، ووضعه بين ركبتيك بينما تجلس القرفصاء. أبقي قدميك متوازيتين، أو اشبكِ قدماً واحدة فوق الأخرى. قد يساعد ذلك على إمالة حافة واحدة من الغرض المرفوع لضمان عملية رفع قوية.
- اجعلي ساقيك تقومان بالوظيفة
أثناء وقوفك، إنتبهي إلى عدم الإمساك بالغرض قريباً من جسمك. حافظي على المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك، وأبقي عضلاتك الأساسية مشدودة. استخدمي عضلات الساق - وليس الظهر - لرفع الغرض.
- تجنّبي الإلتواء
عندما تقفين وتستعدين للتحرك، استمري في الإمساك بالغرض قريباً من جسمك لتقليل الضغط على أسفل ظهرك. حافظي على عضلاتك الأساسية مشدودة. وتحوّلي من خلال التمحور على قدميك وليس ظهرك. تجنّبي الإلتواء ورفع الأشياء الثقيلة فوق الخصر












 الموضوع الأصلي : الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة // المصدر : منتديات فرتكة // الكاتب: بنوته دلوعه




بنوته دلوعه ; توقيع العضو




مواقع النشر (المفضلة)

تعليقات الفيس بوك

الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة , الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة , الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة , الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة , الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة , الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة





© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات فرتكة 2014
تحويل شركة فور يمنى